Naast een gezond voedingspatroon is beweging ook een belangrijke factor om gezonder te worden.
De combinatie bewegen en aanpassingen van het voedingspatroon blijkt de beste combinatie te zijn om een goede gezondheid te bereiken. Mensen zijn ook gemaakt om te bewegen. Mensen die weinig of niet bewegen merken vaak de nadelige effecten daarvan op hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Meestal verbeterd hun toestand door te gaan bewegen=sporten.
Richtlijnen bewegen.
De gezondheidsraad heeft vastgesteld dat er een verband is tussen gezondheid en bewegen en heeft hiervoor richtlijnen opgesteld.
Voor 18jr en ouder:
1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
2. Minstens 150 minuten per week aan intensieve inspanning als wandelen en fietsen. Langer levert meer gezondheidsvoordelen op.
3. Minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen combineren met balansoefeningen.
4. Voorkom veel stilzitten.
Voor kinderen van 4jr tot 17jr:
1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
2. Minstens elke dag 1 uur matig intensieve inspanning als wandelen en fietsen. Langer levert meer gezondheidsvoordelen op.
3. Minstens 3 x per week spier- en botversterkende activiteiten.
4. Voorkom veel stilzitten.
Verschillende bewegingsvormen.
Er zijn verschillende bewegingsvormen maar in principe kunnen we die onderverdelen
in cardio en krachttraining.
Bij cardio train je je uithoudingsvermogen. (wandelen, hardlopen, fietsen)
Bij krachttraining train je je spieren. (fitness, klimmen)
Het beste is om beide te doen, zo ontwikkel je je lichaam gelijkmatig.
Karate is een heel goed voorbeeld. Je ontwikkeld conditie èn spierkracht door karate te beoefenen.
Tevens zorgt het ervoor dat je lichaam en geest in balans komen.
Elke vorm van beweging draagt bij aan gezondheid als je het maar lang en intensief genoeg doet.
Kies een activiteit die je leuk vindt zodat je het langer volhoudt.
Als je regelmatig beweegt heeft dat de volgende voordelen:
1. Het levert een hoger energieverbruik op en kan daarom bijdragen aan het verbranden van vet en het vasthouden van een gezond gewicht.
2. Door te bewegen worden je botten steviger, je krijgt meer conditie en het hart- en longsysteem wordt sterker. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd. Spieren worden getraind en je zit lekkerder in je vel.
Fitte mensen zijn energieker.
3. Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert het risico op het krijgen van een hart- of vaataandoening, darmkanker, diabetes type II, obesitas, hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte.
4. Daarnaast vermindert het de pijn veroorzaakt door artritis en vermindert het gevoelens van angst, depressie en een laag zelfbeeld. Inspanning=ontspanning.
5. Na intensieve beweging slaap je beter en dieper.
6. Door regelmatig sporten worden je houding en postuur beter. Dit komt door een betere verdeling van vet- en spiermassa.
7. In verschillende onderzoeken wordt een actieve levensstijl geassocieerd met minder ziekenhuisopnames, doktersbezoek en medicijngebruik.
Belangrijke aspecten bij bewegen.
Frequentie: hoe vaak ga je bewegen ?
Eén keer per week is eigenlijk te weinig. Het is beter om 2 à 3 keer per week wat korter te bewegen dan 1 keer in de week heel intensief. Regelmaat is belangrijk om resultaat te bereiken.
Duur: Hoelang ga je bewegen ?
Begin met korte inspanning en bouw dat langzaam op. Het liefst onder begeleiding.
Intensiteit: Hoe zwaar ga je het maken ?
Een flink stuk hardlopen is heel anders dan een half uurtje rustig wandelen. Hoe intensiever de inspanning hoe meer calorieën je verbrand.
Blessures voorkomen.
Het is belangrijk dat je een activiteit kiest die bij je past. Zo houdt je het langer vol.
Bewegingsactiviteiten leveren een wezenlijke bijdrage aan het energieverbruik wanneer er grote spiergroepen bij betrokken zijn.
Om blessures te voorkomen moet de bewegingsactiviteit aan de volgende voorwaarden voldoen;
Lage intensiteit, regelmatig bewegen en 30 tot 90 minuten per keer.
Neem contact met ons op als je een begeleidingstraject naar een goede gezondheid wilt.
Ostara's Qi werkt ook samen met karateclub Sotogawa.
Momenteel is bij karate een jeugdteam van 25 leden actief.
Neem eens een kijkje op hun website en bij interesse kun je ze mailen voor gratis proeflessen.
Voor ouderen die balansoefeningen willen leren is karate ook zeer geschikt.
Ons doel is om zoveel mogelijk mensen de kans te geven om een gezonde leefstijl aan te meten.